Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sadzicie o sniadaniu platki owsiane 100 110 g plus 500 ml mleka? Bezpieczna bedzie taka ilosc cukru mlecznego? Wszystko bedzie sie zgadzalo z kaloryka w ciagu dnia ale mleko ma wiele spornych opinii. Dzieki za pomoc Odswieze, i to mleko to 0% lub 0,5 %
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tluszczu to oliwa , mieso, ryby , oleje orzechy maslo. czyli rozumiem ze jak licze sobie dzienne zapotrzebowanie na tluszcze mam liczyc tylko z tych zrodel , i jeszcze platki owsiane bo maja sporo tluszczu. a co z kaszami , jakims makaronem , ryzem gdzie nieraz bywa w przedziale 2-3 g fatu na 100 gram? tego nie liczyc , czy wliczac takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Która dieta wg was jest lepsza ? Chodzi mi o dwa typy czyli: - dieta typowo kulturystyczna, ryż, kurczak,płatki owsiane i powtórz.... czy lepiej sie sprawdzi dieta ,,czysta,, ale urozmaicona czyli praktycznie każdy posiłek inny, różne źródła białka itp, pytam bo są różne zdania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Która dieta wg was jest lepsza ? Chodzi mi o dwa typy czyli: - dieta typowo kulturystyczna, ryż, kurczak,płatki owsiane i powtórz.... czy lepiej sie sprawdzi dieta ,,czysta,, ale urozmaicona czyli praktycznie każdy posiłek inny, różne źródła białka itp, pytam bo są różne zdania. Nie ma czegoś takiego jak typowa dieta kulturystyczna, sam szykuje [...]
a wiecie mnie platki owsiane tez tylko draznia, nie potrafie tego jesc bo mi "pecznieje" w buzi wiec zuje i zuje, a dodatkowo bardzo szybko robie sie glodna Aga, 27,5 30, 32, 35kg, Mysle ze bedziesz mogla wystartowac dla towarzystwa z vajolet, nie przeszkodzi to budowaniu plecow, bo na poczatku kalorycznosc bedzie tez 2500, tylko [...]
20.03.2016 Zwariowałam. }:-( Miałam zrobić dłuższe bieganko z okazji niedzieli, plan był taki, by zrobić więcej niż 10 km, idealnie - 15 km. No i wybrałam się w teren po dłuuuugich przygotowaniach, pierwsze 5 km walczyłam ze sobą, nogi ciężkie, w głowie tylko myśl, by wracać. Jak wybiegłam w pola, pokonałam 3 góreczki, dostałam skrzydeł i po 10 km [...]
a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga [...]
dziekuje wszystkim za pomoc i rady, dzieki Sachemowi i pozostalym chyba dopracowalem juz dobra diete i nabralem wiedzy =) koncze wiec redukcje - dieta 83x24x1,1 = 2200, 2200-500=1700 kcal, brzuszek mam duzy, wobec tego.. : - 45% kcal z ww - 45% kcal z b - 10% kcal z t proporcje chyba idealne po przestudiowaniu glownych tematow w fitness mam juz [...]
2 godziny na basenie i 30 min w saunie... trochę dziś przesadziłam, jestem wykończona, zrobiłam zakupy na ładowanie- będzie się one składało z: kaszy gryczanej ryż brązowy kasza kus kus płatki owsiane makaron spagetti + sos toskana knora polędwica drobiowa pierś z kurczaka marchewka, sałata, jabłka, papryka czerwona,ogórki kiszone sądziłam że [...]
I feel good... tarara ra ra Pierwsze koty za płoty, jestem już jakieś 2h po śniadaniu. Przyjęłam na ładowanie: 66gB 30T 180gW razem :1360kcal Suple: jak zwykle czyli green tea 6 kapsów/dz, omega3 -1500mg, multiwitamina, błonnik przed posiłkami 6kapsów(w tym: błonnika nierozpuszczalnego 624mg, inuliny-błonnik rozpuszczalny 120mg, [...]
Oto i ona Nie podane są ile czego dlatego że zawsze jem do syta, tzn do momentu kiedy nie moge już dalej, dodam że po każdym posiłku leże przed Tv z jakąs godzinke, w końcu wakacje A teraz krótko o mnie Wiek : 18 Waga : 64 Bic : 35-36 W barach : 94 (zawsze byłem chudy i wkońcu chce to zmienić :)) Rano / śniadańe około 10.00 1.Płatki [...]
Dzień 8 - Treningowy Wstałem o 4:45. Zjadłem płatki owsiane z mlekiem i 2 kanapki z krakowską. O 5:45 miałem autobus do otwocka i z otwocka pojechałem do hotelu. Zacząłem pracę o 6:30. Na początek dali mi szkło do polerowania. Potem przyszli piłkarze z legia warszawa i zaczęła się robota. Smoki jedli konkretnie. Co chwilę chodziłem i zbierałem [...]